含胸驼背,怎么办?这11个瑜伽体式要经常练

时间:2019-08-24 来源: 佛学

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  打开我们的胸腔,

  不仅可以缓解肩背部疼痛问题,

  而且还能够调整我们的身体姿态。

  日常生活中,大多数人都已习惯久坐、用电脑、低头玩手机……长期的不良身体姿态,不仅容易导致含胸驼背,颈部以及肩背部疼痛问题,而且容易造成胸部的过度紧张。

  此时,我们就需要一些练习,来打开我们的胸腔,不仅可以缓解肩背部疼痛问题,而且还能够调整我们的身体姿态。

  下面,就给大家介绍11个打开胸腔的瑜伽体式,希望可以帮助到大家。

  1、反转祈祷式

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  站立,双手臂向两侧向后打开

  双手掌心合适,双手向背部的方向向上反转

  双手外侧沿着脊柱的方向慢慢向上到个人极限

  双肩向上向后展开,胸腔打开,双手肘向中部靠拢

  双手依然保持合掌

  2、手肘眼镜蛇式

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  俯卧,双脚打开与髋同宽

  双手小臂放在胸腔的两侧,慢慢抬起胸腔向上

  保持小臂双手贴地,大小臂垂直

  3、眼镜蛇式

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  俯卧,双腿并拢,双手放在胸腔两侧

  手肘内夹,呼气,抬胸腔向上

  双手不要用力,尽量让胸腔主动向前向上

  4、上犬式

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  俯卧,双手放于胸腔两侧

  呼气,双手推地,抬头挺胸

  身体向前向上,手臂伸直

  5、蝗虫式

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  俯卧,呼气,同时抬胸腔,双腿向上

  双手臂向后向上伸展,掌心相对

  6、小桥式

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  仰卧,双脚打开,与肩同宽

  屈双膝,双脚尽量靠近臀部

  呼气,抬起髋部向上,双手臂伸直

  双手十指交扣,双手臂向下压地,胸腔向上

  7、轮式

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  仰卧,双脚打开与髋部同宽,屈双膝

  根据个人情况,双脚可以选择靠近臀部,或者远离一点臀部

  双手向后,手掌压实地面,手肘靠近耳朵

  呼气,双腿,双脚,双手,手臂用力推地

  抬髋部向上,身体呈圆拱形

  8、弓式

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  俯卧,屈双膝向后,双手向后从外侧抓住脚背

  呼气,抬小腿胫骨向后向上

  双腿抬离垫面,胸腔随之向前向上

  9、骆驼式

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  跪立于垫面上,双腿打开与髋同宽

  双手扶髋,保持大腿于地面垂直

  身体向后,双手依次放在同侧脚上,胸腔向上打开

  10、鱼式

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  仰卧,双腿并拢,双手放于臀部下方,掌心朝下

  头部向后,头顶贴地,抬胸腔向上,远离地面

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